Перейти к содержимому

Фотография

Как научиться высыпаться?


Сообщений в теме: 10

#1
Михась

Михась

    Старожил

  • Старичёк
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • Сообщения: 838

В школе у большинства из нас был чудный предмет «природоведение», и там, в частности, говорили о режиме труда и отдыха. Нас с детства учили, что только списки дел помогут удержаться на плаву. Возможно, вы припоминаете жесткое расписание дел школьника и гениальную фразу «перед сном – ни книг, ни телевизора». Как же взрослому человеку применить это в собственной жизни, и главное, будет ли от режима толк, если вы не высыпаетесь?

Как научиться высыпаться: главное правило

Чтобы качественно спать, нужно быть готовыми ко сну. Припоминаете моменты, когда вы, лежа в постели, прокручиваете в голове события прошедшего дня и никак не можете заснуть? Ничего удивительного, в таком режиме мозг активно работает, а значит, и тело настраивается на бодрствование. Постарайтесь хотя бы за час до сна избавиться от мыслей о работе, недоделанных домашних делах и конфликтах с близкими людьми. Ваша задача – научиться переключаться на позитив. Вопреки рекомендациям учебника, вы можете почитать книгу или посмотреть фильм, но только если эта продукция никак не связана с работой и доставляет только приятные эмоции.

Хорошо помогают и повторяющиеся действия – неспешное рукоделие для удовольствия, спокойные физические упражнения вроде йоги, стрейчинга или тай-чи. Делайте что угодно, но избегайте вечерних обсуждений неприятных людей или дел с близкими, старайтесь перестроить общение так, чтобы оно доставляло исключительно радость.

Как научиться высыпаться: сопутствующие инструменты 

Многие люди не могут качественно выспаться из-за того, что ложатся в постель на голодный желудок или, наоборот, слишком сытыми. Правда состоит в том, что последняя существенная еда должна оказаться у вас на столе примерно за 5 часов до сна, если же речь идет о легком перекусе овощами, рыбой или молочными продуктами с низким содержанием жира, вы можете покушать за 3 часа до того, как отправитесь в постель. Если не успели поужинать, можно выпить стакан кефира или нежирного молока, а вот фрукты на ночь лучше не есть – они могут вызвать вздутие живота и неприятные ощущения, которые помешают спать крепко,

Часто вы не высыпаетесь из-за звуков за стеной или окном, поэтому постарайтесь сменить стеклопакет на качественный со звукоизоляцией, а если ничего не помогает, используйте старое, но эффективное средство – обычные беруши. Помогут улучшить качество сна и плотные шторы, они защитят вас от лишнего света.

 


  • 0

Ксивы любого образца, только лучшее качество! Стучите в лс!

 


#2
Гарант-Сервис

Гарант-Сервис

    Гарант-Сервис

  • Администраторы
  • Сообщения: 782
Спать нужно регулярно и не лишать организм отдыха ) здоровый сон залог долголетия.
  • 0

#3
Контрабанда

Контрабанда

    Старожил

  • Старичёк
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • Сообщения: 535
Можно выпить травяного сбора успокоительного иногда.
  • 0

#4
Flappy

Flappy

    СТАРОЖИЛ

  • Старичёк
  • PipPipPip
  • Сообщения: 92
Можно перед сном пол стакана вискаря залудить и будешь спать как ребёнок.
  • 0

#5
Президент

Президент

    спамер

  • Старичёк
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • Сообщения: 659
Шумные соседи могут в корень испортить жизнь.
  • 0

#6
nomak

nomak

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • Сообщения: 56
Злободневная статья !
  • 0

#7
Good

Good

    спамер

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • Сообщения: 117
Нехуй жрать на ночь.
  • 0

#8
Вадим Москва

Вадим Москва

    продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • Сообщения: 1 948
Современная действительность прививает огромный нервоз.
  • 0

#9
kazyk

kazyk

    Участник

  • Старичёк
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • Сообщения: 230
Главное не глотайте снотворные колёса.
  • 0

#10
qwert

qwert

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • Сообщения: 74
Хорош дрыхнуть, так всю жизнь проспите.....надо шуршать !
  • 0

#11
Контрольный выстрел

Контрольный выстрел

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • Сообщения: 37
Статья мне помогла сделать кое какие лично для меня важные выводы )
  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных