Перейти к содержимому

Просмотр новых публикаций
Фотография

Как научиться высыпаться?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 7

#1 Михась

Михась

    Старожил

  • Старичёк
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 823 сообщений

Отправлено 12 Май 2018 - 23:53

В школе у большинства из нас был чудный предмет «природоведение», и там, в частности, говорили о режиме труда и отдыха. Нас с детства учили, что только списки дел помогут удержаться на плаву. Возможно, вы припоминаете жесткое расписание дел школьника и гениальную фразу «перед сном – ни книг, ни телевизора». Как же взрослому человеку применить это в собственной жизни, и главное, будет ли от режима толк, если вы не высыпаетесь?

Как научиться высыпаться: главное правило

Чтобы качественно спать, нужно быть готовыми ко сну. Припоминаете моменты, когда вы, лежа в постели, прокручиваете в голове события прошедшего дня и никак не можете заснуть? Ничего удивительного, в таком режиме мозг активно работает, а значит, и тело настраивается на бодрствование. Постарайтесь хотя бы за час до сна избавиться от мыслей о работе, недоделанных домашних делах и конфликтах с близкими людьми. Ваша задача – научиться переключаться на позитив. Вопреки рекомендациям учебника, вы можете почитать книгу или посмотреть фильм, но только если эта продукция никак не связана с работой и доставляет только приятные эмоции.

Хорошо помогают и повторяющиеся действия – неспешное рукоделие для удовольствия, спокойные физические упражнения вроде йоги, стрейчинга или тай-чи. Делайте что угодно, но избегайте вечерних обсуждений неприятных людей или дел с близкими, старайтесь перестроить общение так, чтобы оно доставляло исключительно радость.

Как научиться высыпаться: сопутствующие инструменты 

Многие люди не могут качественно выспаться из-за того, что ложатся в постель на голодный желудок или, наоборот, слишком сытыми. Правда состоит в том, что последняя существенная еда должна оказаться у вас на столе примерно за 5 часов до сна, если же речь идет о легком перекусе овощами, рыбой или молочными продуктами с низким содержанием жира, вы можете покушать за 3 часа до того, как отправитесь в постель. Если не успели поужинать, можно выпить стакан кефира или нежирного молока, а вот фрукты на ночь лучше не есть – они могут вызвать вздутие живота и неприятные ощущения, которые помешают спать крепко,

Часто вы не высыпаетесь из-за звуков за стеной или окном, поэтому постарайтесь сменить стеклопакет на качественный со звукоизоляцией, а если ничего не помогает, используйте старое, но эффективное средство – обычные беруши. Помогут улучшить качество сна и плотные шторы, они защитят вас от лишнего света.

 


  • 0

Ксивы любого образца, только лучшее качество! Стучите в лс!

 


#2 Гарант-Сервис

Гарант-Сервис

    Гарант-Сервис

  • Администраторы
  • 781 сообщений

Отправлено 13 Май 2018 - 10:12

Спать нужно регулярно и не лишать организм отдыха ) здоровый сон залог долголетия.
  • 0

#3 Контрабанда

Контрабанда

    Старожил

  • Старичёк
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 523 сообщений

Отправлено 14 Май 2018 - 06:23

Можно выпить травяного сбора успокоительного иногда.
  • 0

#4 Flappy

Flappy

    СТАРОЖИЛ

  • Старичёк
  • PipPipPip
  • 88 сообщений

Отправлено 16 Май 2018 - 09:44

Можно перед сном пол стакана вискаря залудить и будешь спать как ребёнок.
  • 0

#5 Президент

Президент

    спамер

  • Старичёк
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 652 сообщений

Отправлено 17 Май 2018 - 06:39

Шумные соседи могут в корень испортить жизнь.
  • 0

#6 nomak

nomak

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 56 сообщений

Отправлено 18 Май 2018 - 02:40

Злободневная статья !
  • 0

#7 Good

Good

    спамер

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 111 сообщений

Отправлено 21 Май 2018 - 06:27

Нехуй жрать на ночь.
  • 0

#8 Вадим Москва

Вадим Москва

    продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 947 сообщений

Отправлено 24 Май 2018 - 08:25

Современная действительность прививает огромный нервоз.
  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных